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| 탤런트 이훈이 기구를 이용해 운동을 하고 있다. 왼쪽 작은 사진은 4개월 전 모습. |
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“똥배 아저씨! 탤런트 이훈처럼 되고 싶지 않으세요.” 드라마에서 풋풋한 남성미를 그려내는 탤런트 이훈(37). 최근 ‘공포의 뱃살’을 걷어내고 몸짱으로 거듭났다.
불과 4개월간의 훈련 프로그램 결과다. 그가 뚱보에서 몸짱이 되기까지의 과정을 공개했다. 최근 출판된 『이훈의 뱃살빼기 대작전』(랜덤하우스)에서다.
17일 오후 3시, 자신이 운영하는 헬스장에서 운동에 몰입하고 있는 이훈씨를 만났다.
글=고종관 기자, 사진=신인섭 기자
88kg서 110kg으로 …“방심하니 금세 망가져”
“지난해 SBS 드라마 ‘행복합니다’를 끝내고 한동안 마음대로 먹고, 마시면서 몸 관리를 전혀 하지 못했어요. 그런 상태에서 헬스센터를 위한 화보집을 내려고 했어요. 그랬더니 사진작가인 선배가 ‘그런 몸을 보고 누가 오겠느냐’며 ‘더 망가뜨려’ 하는 거예요. 번뜩 아이디어가 떠올랐습니다. 바닥까지 갔다가 올라오는 모습을 보여주자는 것이었죠.”
빼기는 어려워도 찌기는 쉬웠다. 그는 매일 소주에 삼겹살을 먹었다. 밀가루 음식에 도넛과 햄버거도 닥치는 대로 즐겼다. 뱃살은 풍선처럼 쉽게 불어났다. 88㎏의 몸무게가 한 달 만에 110㎏에 도달했다. 배 둘레는 무려 40인치에 달했다.
“요요현상이 얼마나 무서운지 깨달았어요. 평소 운동을 하던 사람이 잠시 방심을 하면 이렇게 된다는 걸 몸소 체험했습니다.”
그는 원래 만능 스포츠맨이다. 20대 초반에 이미 동네 헬스장을 다니며 몸을 단련했다. 하지만 연예인이 되면서 운동을 소홀히 했다. ‘술꾼 이훈’이라는 별명처럼 매일 술 약속을 만들고, 반드시 지켰다(?). 그래도 이렇게 몸이 망가진 적은 없었다. 거울에 비친 이훈은 중년의 뚱뚱한 아저씨였다.
“계획된 과정이었지만 몸매를 보니 부끄러웠지요. 이런 몸으로 뭘 할 수 있을까 하는 좌절감도 있었고요.”
그는 ‘인생역전 4개월 프로그램’을 직접 구상했다. 목표는 우락부락한 근육질 체형이 아닌 균형미와 건강미가 넘치는 체형. 이를 위해 운동·영양·의지·휴식 네 가지 요소를 적절히 배려했다.
먹는 양 줄이지는 않고 단백질 섭취 늘려
다이어트를 시작하는 사람이 가장 힘들어하는 것은 먹는 양을 줄이는 일이다. 하지만 이훈씨는 그다지 먹는 것 때문에 힘들지 않았다고 한다. 그는 3개월 동안 양은 줄이지 않고, 식사 내용을 바꿨다. 음식의 소금기를 줄이고, 밥은 하루 한 공기로 제한했다. 또 밀가루 음식을 피하는 대신 고구마·나물·해산물로 배를 채웠다. 중요한 것은 단백질 섭취를 늘린 것.
“몸에서 하루 대사되는 단백질은 전체 단백질의 0.4∼0.5%나 된다고 해요. 게다가 단백질에는 몸에 꼭 필요한 필수아미노산이 들어 있습니다.” 그는 콩과 같은 식물성 단백질과 육류의 단백질을 고루 섭취하라고 권했다. 운동을 열심히 해도 영양이 보충되지 않으면 근육은커녕 골병만 든다는 것이 그의 지론.
그는 술을 너무 좋아해 끊지 못했다. 대신 주 1∼2회로 횟수를 줄였다. 술을 마실 때는 요령을 터득했다. 가능하면 안주를 해산물이나 채소로 돌리고, 소주 한 잔 마실 때 반드시 물 한 잔을 마셨다.
“물을 많이 마시니 포만감이 빨리 오고, 신진대사를 통해 체내 노폐물을 빼내는 효과가 있었어요. 예전엔 필름이 끊기거나 머리가 무거웠는데 물을 함께 마시고부터 음주 다음 날 운동을 해도 지장이 없을 정도로 숙취가 없습니다.”
공복 시 자전거타기, 오후엔 웨이트, 5일에 하루 휴식
프로그램을 끝냈을 때 그의 몸무게는 78㎏. 4개월 만에 무려 32㎏, 한 달 평균 8㎏씩 감량한 것이다. 무엇보다 그는 늘어난 근육량을 자랑했다. 지금은 TV출연 때문에 근육량을 줄였지만 당시 가슴둘레는 115㎝, 팔 둘레는 40㎝가 넘었다고 했다.
“운동을 하지 않고 다이어트만 한 사람은 보기에도 건강하지 않아요. 주위에서 ‘병 걸렸느냐’는 말을 많이 듣죠. 하지만 운동과 동시에 영양을 고루 섭취하면서 체중을 줄이면 멋진 몸매에 활력이 넘쳐 보이죠.” 그는 무엇보다 요요현상을 극복할 수 있다고 강조한다.
근육 1㎏이 하루에 소비하는 열량은 70∼90㎉. 근육을 3㎏만 만들어도 조깅 30분에 해당하는 250㎉가 저절로 빠진단다. 이에 비해 지방 1㎏은 하루 고작 4㎉의 열량밖에 소모하지 않는다.
그는 아침 공복 상태에서 한 시간 정도 실내 자전거를 탔다. 식사를 하지 않은 상태에서 유산소운동을 하면 빨리 체지방이 탄다는 것. 웨이트트레이닝(무게 운동)은 오후에 1시간30분 정도 했다. 첫 달에는 큰 근육 중심의 무게 운동과 유산소 중심으로 운동에 적응하고, 두 달째부터 본격적인 전신 근육 강화에 들어갔다. 그는 분할 운동법(상체와 하체를 하루 걸러)으로 4일 계속하고 하루 휴식을 취했다. 주 1.5회 쉬는 셈.
살 빼는데 목숨 걸지 마세요, 절제된 생활로 충분해요
그는 마지막 달이 가장 힘들었다고 한다. 세 달째 들어서면서 몸매가 만들어졌지만 욕심을 부려 섬세한 근육을 만들기로 한 것. 그는 술을 끊고, 도시락을 싸가지고 다니면서 식사조절을 했다. 한끼 구성은 닭가슴살 60g, 고구마 600g, 토마토 4∼5개, 바나나 2개 정도. 물은 하루 5ℓ 정도 충분히 마셨다. 섭취 열량을 줄이면서 운동을 하니 지방은 타고 멋진 근육이 드러났다.
하지만 그는 이 방법을 일반인에겐 권하지 않는다. 힘들기도 하지만 전문가의 지도 없이는 자칫 건강을 해칠 수 있어서다.
그는 “살 빼는 데 목숨 걸지 말라”고 조언한다. 절제된 생활과 주 3∼4회 규칙적인 운동을 하면 건강미와 신체 균형은 저절로 따라온다고 강조했다.
이훈은
1994년 드라마 ‘서울의 달’, 같은 해 ‘호텔’, 95년 ‘종합병원’에 출연, 얼굴을 알렸다. 2006년 SBS연기대상, 지난해엔 SBS드라마 ‘행복합니다’에서 부드러운 엘리트 역으로 여성의 마음을 사로잡았다. 현재 노원구와 은평구에서 ‘이훈의 에너지 짐’을 운영하고 있다.
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2009.08.24 00:42 입력 / 2009.08.24 13:10 수정
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