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| 불면증을 해결할 수 있는 10가지 비결 |
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잠을 잘 자면 피부도 좋아지고 건강해진다는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 하지만 현대인들은 각종 스트레스와 과로로 잠을 푹 못자고 있는 게 현실이다. 정신과 육체의 피로를 말끔히 씻어주는, 쾌적하고 건강한 수면을 하는 비결은 뭘까.
신홍범 국제수면 전문의는 YTN과의 인터뷰에서 불면증을 해결할 수 있는 10가지 비결을 제시했다.
1. 정해진 시간에 취침하고 기상하라
2. 낮잠은 오후 2∼3시에 15분 내외로
3. 아침이나 이른 오후에 규칙적인 운동을 하라
4. 카페인 음료는 마시지 말라
5. 수면제 남용은 금물이다
6. 적절한 실내온도를 유지하라
7. 잠들기 전에 반신욕을 하라
8. 잠들기 전 스트레스 되는 일은 생각하지 말라
9. 잠이 안 온다고 술 마시지 말라
10. 체중을 줄여라
건강한 수면을 방해하는 것은 불면증 말고도 수면무호흡증과 하지불안증후군이 있다.
자는 도중에 기도가 막혀 일시적으로 숨이 멎는 수면무호흡증은 대개 코콜이에 동반되는 증상이다. 산소 부족으로 숨이 답답해 자주 깨게 되고 이 때문에 교감신경이 지나치게 흥분돼 고혈압이 생기고 심혈관계에 영향을 미친다. 부정맥과 협심증, 심근경색을 유발할 수 있고 노인들에게는 뇌졸중을 유발할 수도 있다.
하지불안증은 벌레가 기어가는 듯한 느낌으로 인한 극도의 불쾌감 때문에 잠을 못자는 증상이다. 주로 밤에 종아리나 다리, 심한 경우에는 팔에도 나타난다.
신홍범 전문의는“뇌 속에 도파민이라는 신경전달물질의 대사에 이상이 생겨 발생하는 병으로 임산부나 당뇨 갑상선 기능저하증이 있는 사람에게서 흔하다”고 말한다. 유전성이 강하지만 약물치료도 가능하다.
디지털뉴스 jdn@joins.com
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