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| 일본 동경 파크하얏트 1층 야외테라스와 분수대 |
조회(461) / 추천 / 퍼가기 |
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| 슿럼프를 극복하는 100가지 방법 (11~20) |
조회(2678) / 추천(2) / 퍼가기(12) |
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Jenny Sutcliffe 지음 / 양선아 옮김 / 프라임 출판사
Chill 100 tips to relax (슬럼프를 극복하는 100가지 방법)이라는 책이 있습니다.
일상 생활, 사회 생활을 하시면서 슬럼프에 빠지신 기억이 다들 있으시죠?
이 책 내용은 아주 사소한 방법들이지만 우리가 지나치기 쉬운 것들을
조목조목 잘 정리를 해 둔것 같습니다.
슬럼프에 빠지지 않았더라도 일상생활에서 모두 도움이 되는 부분들인것 같습니다.
*^^*
이번은 11번쨰부터 20번째까지 내용입니다.
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11.자기최면
사소하지만 성가신 일들이 계속 쌓이면 스트레스성 아드레날린이 터질수 있습니다.
이런 일이 일어났을때 자율훈련법으로 온화한 자기 최면요법을 이용해 스트레스를
제거 할 수 있습니다.
12. 활활 태워버리기
누군가에게 화가 났을 때 무엇이 당신을 화나게 했는지를 밝히는 신랄한 편지를
적어보세요. 그런 뒤에 편지를 태워버리면 스트레스는 연기가 되어 사라지고 마음도
차분해 집니다.
13. 맥박
생체 자기 제어장치는 정신이 신체의 기능을 통제할 수 있음을 증명했습니다.
그저 맥박을 찾아내고 맥박의 속도를 늦추는 것에 집중합니다. 이때 '좀 더 천천히,
더 천천히'하고 소리를 내어 읊어주는것도 도움이 됩니다. 연습이 필요하지만 곧
맥박수를 통제할 수 있게 됩니다.
14. 도망치기
부정적인 감정을 가까이 할수록 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 누군가 기분이
좋지 않아 보이면 당신의 잠재의식은 재빨리 부정적인 반응을 생산하기 시작하죠.
이런 일에 부딪히면 재빨리 그리고 효과적으로 행동하세요.
경쾌한 발거름으로 긴장된 상황을 벗어나고자 하는 의식적인 결정을 내리는 겁니다.
그럼 긍정적이고 냉정한 상태로 남아있을수 있습니다.
15. 판타지
당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 그 꿈을 그려보세요. 예를 들어 새집을 소망한다면
평면도를 철저하게 계획하는거죠. 그리고 삶이 너무 고달플 때 당신이 설계한 꿈의 집을
이 방 저방 거닐어보세요. 꿈의 여행을 마칠 무렵에는 인생이 다시 장미빛으로 보일 겁니다.
16. 관점
스트레스를 받으면 정말 중요하지 않은 일도 크고 중요하게 여겨지기 쉽습니다.
;이게 일년을 두고 고민할 일인가'라고 스스로에게 물었을 때 열에 아홉은 '아니오'
라느느 대답이 나올 겁니다. 사소한 문제들을 모두 제쳐버리면 정말 중요한 일에 대해
분명하게 생각할 수 있을 것입니다.
17. 자기암시
'나는 모든 방면에서 조금씩 나아지고 있다'는 말은 자기암시법의 주창자인 프랑스의
심리학자 에밀쿠에의 주문입니다. 사람은 마음속에 긍정적인 자기암시를 주입할 수 있고,
규칙적인 주입으로 무의식을 설득해 암시를 강화할 수 있다고 합니다.
'나는 편안하고 평화롭다'처럼 간단하더라도 긍정적인 문장을 만들어 스트레스를
받을때마다 자신에게 반복해서 들려주세요.
18. 낙서
가끔은 문제의 해답을 전혀 찾을 수 없을 때가 있습니다.
이럴 때는 낙서를 통해 일반적인 패턴에서 벗어나 보세요. 보다 창의적이고 예술적인
오른쪽 뇌를 사용해서 왼쪽 니를 쉬게 하는겁니다. 이렇게 하면 오른쪽 뇌의 번득이는
영감이 문제해결레 도움을 주면서 양쪽 뇌를 이어주는 역할을 합니다.
19. 책
독서는 당신을 환상의 세계로 데려가서 스트레스를 벗어나게 해 주는 훌륭한 방법입니다.
책을 활용한 성공적인 비법은 불쾌하게 놀랄일이 없는 책을 선택하는 것에 있습니다.
난로 앞에 구부리고 앉아 당신이 좋아하는 책을 다시 읽은것도 좋은 방법이죠.
끝이 해피앤딩이라면 더욱 좋습니다.
20. 완벽한 하루
긍정적인 사고도 스트레스의 수준을 낮추는 효과적인 방법이지만, 긍정적인 글쓰기는
더욱 효과접입니다. 스트레스를 받을 때는 자신의 완벽한 하루에 대한 글을 써 보세요.
다만 이렇게 쓴 글리 25개 단어를 넘지 않게 합니다. 간결은 명료함을 요하고, 여운을
남기기 때문이죠. 이런식으로 글을 시작해 보는것은 어떨까요.
'샤워,차와 토스트, 신문, 빈둥빈둥.....'
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| 슬럼프를 극복하는 100가지 방법 (1~10) |
조회(690) / 추천(1) / 퍼가기(9) |
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Jenny Sutcliffe 지음 / 양선아 옮김 / 프라임 출판사
Chill 100 tips to relax (슬럼프를 극복하는 100가지 방법)이라는 책이 있습니다.
일상 생활, 사회 생활을 하시면서 슬럼프에 빠지신 기억이 다들 있으시죠?
이 책 내용은 아주 사소한 방법들이지만 우리가 지나치기 쉬운 것들을
조목조목 잘 정리를 해 둔것 같습니다.
슬럼프에 빠지지 않았더라도 일상생활에서 모두 도움이 되는 부분들인것 같습니다.
*^^*
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1. 추억
편안한 추억을 떠 올려 기분을 바꿔 보세요.
좋은 추억을 연상하면 우리 뇌는 기분좋은 스트레스 호르몬을 내보낸답니다.
그러니, 당신이 좋아하는 추억 몇가지를 적고, 각각의 추억에 10초씩 집중해보세요.
2. 부유
따뜻하고 어두운 물에 몸을 맡긴 듯 편안하게 누워서 마음이 저절로 흘러가게끔
내버려두는 것을 상상해 보세요. 많은 헬스클럽과 개인클리닉에는 부유탱크(flotation tank)
라고 불리는 수조가 있는데, 그 안에서 완벽한 편안함을 즐길 수 있다고 합니다.
3. 천천히 말하기
사람은 스트레스를 받고 있을때 더욱 급하게 말하는 경향이 있습니다.
문제는 빨리 말하는 것이 짧고 날카로운 호흡을 요구한다는데 있습니다.
이는 혈압을 높이고 스트레스 수준을 더 끌어올리는 역할을 하죠.
해답은 스트레스를 느낄때 의식적으로 좀더 천천히 말하는 노력을 기울이는 것입니다.
이렇게 하면 뇌에 더 많은 산소가 전달되어 명확하고 냉정하게 사고할 수 있고
스트레스를 멀리 할 수 있습니다.
4. 웃음
웃음은 기분좋은 뇌 화학물질의 파장을 방출하고, 스트레스 호르몬의 생산을
막아줄 뿐만 아니라, 면역 체계를 강화하고, 심장을 보호한다고 합니다.
그러니 삶의 밝은 측면을 보려는 긍정적인 노력을 기울이세요.
웃음이 최고의 보약입니다.
5. 마음 비우기
가끔은 스트레스성 사고와 문제들고 머리가 꽉 차 폭팔할 것 같은때가 있습니다.
이떄는 마음을 비워야 합니다. 마음을 비우는 한가지 방법은 생각할 필요가 없는
단순하고 반복적인 일에 집중하는 거죠.카드로 탑을 세운다든지,
종이비행기를 만들어보세요.
일을 마칠 무렵에는 당신의 무의식이 마음의 평정을 회복시켜 놓을 것입니다.
6. 자기칭찬
당신의 가장 뛰어난 자질과 당신이 이룬 최고의 성과 등 자신의 장점들을 목록으로
만들어보세요. 그리고 이를 이용하기 쉽게 카드에 적은 다음 당신을 열 받게 만드는
상황이 벌어질 때 마다 읽는 겁니다. 이렇게 해서 일깨운 자긍심과 긍정적인 연상은
재빨리 안정된 상태를 가져 올 것입니다.
7. 미소
책상 위에 놓인 사진처럼 즐거움을 주는 뭔가를 찾습니다.
그런 다음 입의 근육을 움직여서 미소를 짓습니다.
긴장되는 일이 있을때는 그냥 미소를 지어서 뇌를 차분한 만족의 상태로 만들어보세요.
8. 애완동물
캘리포니아 대학의 한 연구는 애완동물을 기르는 사람이 그렇지 않은 사람보다
스트레스를 훨씬 덜 받는 것으로 보고하고 있습니다. 스트레스를 받을때마다
애완동물을 쓰다듬고 껴 안으면 마음이 차분해 지는 것을 느낄 수 있습니다.
만일 집에 애완 동물이 없다면, 애완동물을 기르는 사람을 친구로 두세요.
9. 휘파람
휘파람을 부는 것이 사람의 마음을 가라 앉히는 이유는 아무도 모릅니다.
아마 웃음이나 미소와 같은 이유 때문일것입니다. 확실한 것은 행복할 때 우리는 종종 휘파람을 분다는 것이죠. 그러니 행복한 가락으로 휘파람을 불고 마음을 진정시켜보세요.
10. 노랫가락
약간의 평화와 여유를 가지고 노래를 불러봅니다.
고함,비명,툴툴대는소리,허밍 등
그리고, 감춰진 두려움과 온갖 걱정이 마음을 떠나 편안해질 때까지 노랫가락을
흥얼거립니다.
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