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| [국민건강 업그레이드] 3. 비만은 병이다 |
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생활 속 비만해소 이렇게
키 1백62㎝에 체중이 74㎏인 주부 박모(37.경기도 분당)씨는 그동안 비만에서 탈출하기 위해 쓴 돈만 1천만원이 넘는다. 그는 "단식.살빼는 약 등 온갖 방법을 다 동원했어도 결국은 허사로 끝났다"며 허탈해했다.
그는 자신의 실패가 "단기간에 살을 빼려고 무리한 데다 소식(小食)하다가도 하루이틀만 과식하면 모든 계획을 쉽게 포기했기 때문"이라고 평가한다. 전문가들은 살을 빼는 데 꼭 돈을 많이 쓸 필요는 없다고 조언한다.
그보다는 식사.운동.생활습관을 바꿔 서서히 정상 체중으로 되돌리는 것이 감량은 물론 예방.재발 방지에도 유용하다는 것이다.
상계백병원 가정의학과 이선영 교수는 "식사는 적어도 20분 이상 천천히 하고 신문.TV시청 등 다른 일을 하면서 먹지 말아야 한다"고 말한다.
또 "음식 먹는 장소를 한 곳으로 정하고 필요한 만큼만 덜어 먹어야 한다"며 "더 먹고 싶을 때는 5분간 기다리자"고 권했다. 저녁 식사는 늦어도 8시 이전에 하고 세끼를 균등하게 나눠 먹는 게 좋다.
숙명여대 식품영양과 성미경 교수는 다음 세가지를 제안한다.
첫째, 튀기거나 볶은 음식은 피하고 굽거나 찐 음식을 선택한다. 이것만 지켜도 한끼에 1백㎉를 줄일 수 있다.
둘째, 끼니를 거르지 않는다. 아침 식사를 거르면 공복감이 생겨 점심 때 과다한 열량을 섭취하게 된다.
셋째, 가방 안에 오렌지.귤.사과.당근 등 과일.채소를 넣어두었다가 간식으로 즐긴다. 포만감을 주기 때문에 식욕이 줄어든다.
운동도 즐기면서 해야 한다. 유산소 운동(걷기.달리기.자전거타기.줄넘기.수영.에어로빅)과 무산소 운동(역도.단거리 달리기 등)모두가 체중감량에 도움이 된다.
1회 운동시간은 30~90분, 횟수는 일주일에 네번 이상 하는 것이 효과적이다. 운동은 시간과 돈이 없더라도 가능하다. 부산하게 움직이는 사람은 가만히 앉아 있기를 좋아하는 사람보다 하루 8백㎉를 더 쓴다.
서울중앙병원 가정의학과 박혜순 교수는 "가능하면 걸어다니고 주차장을 이용할 때는 먼 곳에 차를 세우며 쓰레기 봉지는 용량이 적은 것을 사라"고 권했다.
점심식사는 먼 곳에서 하고 집에서 휴지통 비우기.마당쓸기.청소하기를 자진해서 하라고 덧붙였다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 효과적이다. 아파트의 층이 너무 높은 경우 7~8층 이상 걸어간 뒤 엘리베이터를 타는 것이 대안이다.
직장에서 용변을 볼 때는 2~3층 위나 아래 화장실로 가고 장을 볼 때는 짐수레를 이용하지 말고 바구니를 들고 다니면 자신도 모르는 사이에 열량이 소모된다.
전화를 걸 때도 무선 전화기를 들고 부지런히 움직이면서 통화한다. 점심 식사 후 가벼운 산책을 하고 TV를 보면서 팔굽혀펴기를 해본다. 집앞에 자투리 공간이 있으면 꽃.채소를 가꾸는 것도 체중을 줄여준다.
미국 국립보건원이 권하는 걷기법도 실천하기 쉽다. 가벼운 스트레칭으로 몸을 푼 뒤 5분간 천천히 걸은 다음 5분은 속도를 내 빠르게 걷고 다시 5분간 서서히 걷는다. 이같은 걷기를 매주 세번 이상 하는 사람은 매주 빠른 걷기 시간을 2~3분씩 증가시킨다.
생활 속의 비만 해소는 서서히 넉넉한 마음으로 해야 성공 가능성이 크다.
지나치게 완벽함을 고집하면 오히려 실패하기 쉽다는 것을 기억해야 한다.
▶ 집안에서 가벼운 실내체조를 해 비만을 예방하고 가족건강을 지키고 있다.
사진=신인섭 기자
비만측정 버스 운영
3월 한달간 중앙일보와 함께 비만 퇴치 캠페인에 나선 대한의사협회(회장 신상진)는 20일 서울 광화문 한국프레스센터에서 비만 심포지엄을 개최하고 비만의 날 선포식을 갖는다.
'비만은 미용상의 문제가 아닌 치료가 필요한 질환'이란 주제로 열리는 이번 심포지엄엔 이태복 보건복지부 장관 등 각계 인사들이 참여할 예정.
일반인들을 위한 무료 비만 버스 출범식도 열린다. 4월 20일까지 한달간 운영되는 의협의 비만 버스는 전문의와 운동처방사.영양사가 탑승해 체지방 분석기를 통해 체지방을 측정하고 혈액 검사를 통해 혈당과 콜레스테롤 등을 재준다.
비만 상담과 운동 처방도 가능하다. 비만 버스는 영등포와 명동.동대문 등 서울의 31개 인구 밀집 지역을 하루에 한곳씩 순회하며 매일 오전 10시30분부터 오후 7시30분까지 운영된다.
비만 버스 행사의 일정과 장소는 의협 홈페이지(http://www.kma.org)와 비만퇴치 캠페인 홈페이지(http://www.obesityfree.or.kr)에서 확인할 수 있다.
홍혜걸 기자
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| [week&] 재혼? 새혼! |
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|  | | 박해미씨와 남편 황민씨가 함께 제작한 뮤지컬 '아이두 아이두(I do I do)'무대에서 환하게 웃고 있다. [사진=권혁재 전문기자] | | |
세상 누구보다 행복해 보이는 이 부부, 시트콤 '거침없이 하이킥'의 박해미(43)씨와 8살 연하의 남편 황민(35)씨입니다. 박씨의 인기가 올라가면서 이들의 러브스토리도 덩달아 유명세를 탔지요. 1995년 스물세 살 총각 민씨는 연극에 출연한 해미씨를 보고 한눈에 반했답니다. "당시 전 결혼에 한번 실패한 상태였어요. 부담스러워 밀어내려 해도 이 남자가 꿈쩍을 않더라고요." 남편을 살짝 흘겨보는 해미씨의 얼굴엔 웃음이 가득했습니다. 해미씨처럼 실패를 딛고 새 동반자를 만나는 것, 요즘은 재혼 대신 '새혼'이란 말을 쓴다죠. 해미씨의 웃음처럼 위풍당당한 새혼 이야기, 한번 들어 볼까요.
다음달 재혼을 앞둔 김민호(37.가명).임지영(35.가명)씨 커플. 각각 두 번째 결혼이지만 여느 신혼부부들처럼 단꿈에 부풀어 있다. 이들은 결혼식에 친구.친지 100여 명을 초대했고 회사에 청첩장도 돌렸다. 휴가를 내 발리에 신혼여행도 갈 예정이다. "부모님이 결혼식을 꼭 올려야겠느냐고 하시더라고요. 하지만 전 굳이 숨기고 싶지 않았어요. 버젓하게 식을 올리자고 지영씨를 설득했지요." 김민호씨의 말이다.
회사원 이진희(32)씨는 최근 직장 동료의 재혼식에 갔다가 '문화 충격'을 받았다. "신부가 식장 입구에 서서 하객 300여 명을 일일이 맞았어요. 피로연에선 재즈 악단이 음악을 연주하고요. '재혼식은 이럴 것이다' 하는 편견이 확 깨졌죠."
통계청에 따르면 2005년 결혼한 부부 4쌍 중 1쌍(25.2%)은 재혼 커플인 것으로 나타났다. 전체 혼인건수 중 재혼의 비율도 95년(13.4%)에 비해 두 배 가까이 늘었다. 재혼 커플이 늘면서 이들의 결혼 풍속도 또한 바뀌고 있다. 당당하게 예식을 올리는 사람이 많아졌다.
웨딩컨설팅 업체 '웨딩티아라'의 양지영 실장은 "올 1월만 해도 재혼식 상담이 지난해 같은 기간보다 두 배 이상 늘었다"고 말했다. 재혼 커플은 유난히 남다른 결혼식을 선호한다고 한다. "초혼에 비해 부모 간섭이 적어 그런가 봐요. 야외 결혼식이나 하우스.부티크 웨딩 등 '꿈에 그리던 결혼식'을 계획하죠. 손님은 100명 정도만 초대하고 예식장은 초혼 때보다 더 화려하게 꾸밉니다." 양 실장의 말이다.
일부 커플은 초혼보다 결혼식에 더 많은 돈을 투자하기도 한다. 63빌딩 웨딩홀에 따르면 지난해 이 업체에서 결혼한 재혼 커플은 하객 1인당 평균 5만5000원을 썼다. 초혼 커플은 같은 기간 하객 1명에 4만7000원을 지출했다. 웨스틴조선호텔 김경희 과장은 "우리 호텔에서 이루어지는 결혼식의 10%가 재혼식"이라며 "경제력 있는 재혼 커플을 잡기 위해 마케팅을 강화하고 있다"고 말했다.
'새혼'이 당당해진 것은 최근이다. 박해미씨는 "집안의 반대가 심해 7년 후에야 혼인 신고를 했다"며 "남편은 초혼이었지만 결혼식은 꿈도 못 꿨다"고 했다.
하지만 오는 5월 재혼식을 앞둔 정승희(39)씨의 생각은 다르다. "이혼한 뒤 주위의 편견이 심했어요. 그래서 더 남들에게 결혼 사실을 알리고 싶어요." 한국결혼문화연구소 김혜림 연구원 또한 "남녀 모두 이혼자로 사는 것보다 결혼하는 것이 사회 생활에 더 유리하다"고 말했다. 색안경 쓴 시선을 받지 않아도 되며, 육아.노후준비 등도 원활해지기 때문이다.
글=홍주연 기자 <jdream@joongang.co.kr>
사진=권혁재 전문기자 <shotgun@joongang.co.kr>
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| 제 택시에서 필름끊겼던 미모의 아가씨~~~ |
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작년, 4월초에 있었던 일입니다.
새벽 5시 무렵, 한신포차 앞에서 청춘남녀가 제 차를 세웠습니다.
청년은 아가씨를 배웅하며 이렇게 말했습니다.
"도착하는대로 전화해~ 바이~바이~"
손님에게 행선지를 물으며 뒤를 돌아보아보는 순간, 저는 깜짝 놀랐습니다.
한 미모를 갖춘 이 아가씨, 행선지를 말하는데 상태가 장난이 아닌거였습니다.
얼마나 마셔 댔는지 술이 이 손님을 70~80%는 삼켰다고나 할까? 하여간 그랬습니다.
목적지가 그리 멀지 않은 게 그나마 다행이라고나 할까요..
5분도 안돼 목적지에 도착한 저는 손님을 향해 이렇게 말했습니다.
"손님, 다 왔는데 골목 있으면 얘기하세요. 골목안까지 모셔다 드릴게요.."
그런데 아무런 대답이 없는 겁니다.
"어라~"하며 뒤를 돌아다보는 순간, 그 손님은 뒷좌석에 완전히 쓰러져 있었습니다.
그러니 어쩌겠습니까? 저는 차에서 내려 아가씨를 여러차례 흔들어 깨웠습니다.
그런데 이 아가씨 어찌나 심하게 끊겼던지...전혀 반응이 없습니다.
남자 손님들도 이런 취객을 태워본 적이 없던터라..정말 난감했습니다.
그 상황에 화가 날 법도 한데, 이상하게 화도 안나고..도리어 안심이 되는 겁니다.
"불량기사 안 만나서 다행이란 생각...만 들더라구요.."
그 아가씨 옆에는 명품으로 보이는 손가방과 최신형 핸드폰이 놓여져 있었으니..아무래도 더 그런 생각이 들었나 봅니다.
그렇다고 대략난감(?)에만 빠져 있을수 없었던 저는 근처 파출소로 차를 몰았습니다.
그런데 이게 웬일입니까? 그날따라 파출소안에는 웬 취객들이 그리도 많던지...저는 명함도 못 내밀어 보고 밀려 나와야 했습니다.
파출소 앞에서는 두 개 팀이나 내 택시를 향해 손짓을 하는데도...손님을 태울수가 없었습니다.
돈 몇 푼 더 벌어보겠다고, 매정하게 그 아가씨를 파출소 앞에다 버리고 갈 수는 없는 일이었으니까요.
그렇게 난감할때쯤 어디선가 문자 오는 소리가 들리는 겁니다.
조금전 아가씨를 태워보낸 그 청년이 보낸 문자였고, 저는 그 청년에게 전화를 했습니다.
"좀전에 태워보낸 아가씨, 지금 기절해 있어요. 빨리 와서 안데려가면 파출소에다 버리고 갈겁니다..."
"잠깐만요~, 금방 갈게요, 조금만 기다려 주세요."
그 청년은 늑달같이 달려와 제 택시에 타고는 처음 아가씨가 가자했던 곳으로 가달라고 했습니다.
그러면서 아가씨 옆에서 계속 흔들어대며 깨웠습니다.
그런데 이아가씨 내가 그렇게 흔들어 깨울땐 꿈쩍도 안하더니만, 오빠가 몇 번 흔들지도 않은것 같은데 금세 깨어났습니다.
그러더니 깜짝 놀란 표정으로 이러는 겁니다.
"오빠가 여기 왜 있어? 어, 나 태워줬잖아, 그런데 여기 왜 타고 있어?"
필름이 끊겼으니 그 사연을 알리가 없잖겠습니까?
가만 보고 있자니 피식 웃음이 났습니다. 그래서 이 참에 장난좀 쳐 볼까 하는 생각까지...
그래서 저는 시치미를 뚝 떼고 이렇게 말했습니다.
"오빠가 여기 왜 있긴? 아가씨가 아까 오빠 보고 싶다고 울고불고 했잖아요. 그러면서 오빠를 데리러 가자고 그랬으니까 데리고 온 건데, 기억 안나요?"(속으로 한참 ㅋㅋㅋㅋㅋ)
전혀 기억이 있을리가 없는 이 아가씨...
계속 "미치겠네, 정말 미치겠다~" 이 말만 합니다.
그런데 그 청년은 내가 한 말에 기분이 업 되었던지, 실실 웃으며 아가씨에게 이럽니다.
"있다가 너 술 다깨면 오빠가 얘기해줄게~ㅎㅎ"
그래도 계속 아가씨는 "미치겠다"만 연발합니다. 아마도 그리 보고 싶었던 오빠가 아닌듯한 느낌...
정신을 어느정도 차린 아가씨는 몸을 못가누고 휘청거리면서 고급 빌라로 들어갔고 청년은 다시 제 택시를 타고 한신포차 앞으로 가자고 했습니다.
"아침에 쟤, 출근해야 하는데, 걱정이에요."
"아니, 그런 줄 알면서 어쩌자고 술을 그렇게 많이 먹였어요?"
"제가, 먹인게 아니고, 여친의 친구들이 짖궂어서 그렇게 먹인 거에요. 그리고 제가 일하는중이라 못바래다 준 거구요. 그런데 여친이 친언니랑 둘이 사는데, 그 언니가 굉장히 무서워요...그래서 언니한테 혼날까봐 걱정이에요"
묻지도 않은 말까지...그리고 연이어..듣게된 충격의 마지막 한마디..
"그래도 여친, 굉장한 부잣집 딸이에요...."
그 청년의 마지막 한마디를 들으며 저는 혼자 이렇게 중얼거렸습니다.
"부잣집 딸이라고? 진작 말해줄것이지...차비나 제대로 받을걸ㅎㅎㅎ"
그날 청년에게 받은 차비내역은 이랬습니다.
(아가씨 손님) 한신포차~아가씨 집 *4,300원
(아가씨 집 근처)~파출소 *메타기 안누름 *결국 무료
(청년을 태우고)~아가씨 집거쳐~한신포차까지 8,200원
그나마도 청년 내리면서 돈이 조금 모자란다고 미안하다며 12,000원만 달랑 주고 내렸다는~
그날의 일을 이리도 상세하게 기록할 수 있는 건 특별한 하루였던 터라...일기장에 고스란히 적어두었기 때문이랍니다...
지금도 취객 아가씨들을 가끔 만나게 되면 그 아가씨가 생각나곤 한답니다... |
출처 : JOINS | 아시아 첫 인터넷 신문 [생각난다]
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